Ειδική ιατρός αποκάλυψε τις τροφές που τρώτε πριν τον ύπνο και χαλάνε τη ποιότητα του.
Η Dr. Cheri Mah, από το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια, η οποία είναι καθηγήτρια στο Κέντρο Ιατρικής του Ύπνου του Στάνφορντ, μίλησε στον Steven Bartlett, στο podcast του The Diary Of a CEO.
Η ειδικός αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα τηγανητά, τους ζαχαρούχους υδατάνθρακες και τα φαγητά με βάση την ντομάτα, επειδή μπορεί να προκαλέσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, πριν από τον ύπνο.
Όπως ανέφερε: «Μερικές από τις μελέτες έδειξαν ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τις περισσότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου σας».
«Νομίζω ότι αρχίζουμε να κατανοούμε τη σύνδεση του τι τρώμε και πώς το έντερό μας ανταποκρίνεται σε αυτό, και στη συνέχεια πώς αυτό μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει τον ύπνο σας και τελικά τη λειτουργικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας την επόμενη ημέρα».
«Αναγνωρίζουμε από τις μελέτες στέρησης ύπνου ότι τα άτομα θα κάνουν διαφορετικές διατροφικές επιλογές και θα αρπάξουν τα μπισκότα και το παγωτό αργότερα το βράδυ απ’ ό,τι θα έκαναν αν ήταν ξεκούραστοι».
Η Dr Cheri αποκάλυψε ότι υπάρχουν τρόποι να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα, λέγοντας ότι η επιβράδυνση του “αγωνιώδους μυαλού” είναι το κλειδί.
«Αυτό που θα σας συνιστούσα είναι να περνάτε 10 λεπτά επεξεργαζόμενοι τις σκέψεις σας έξω από το κρεβάτι σε αμυδρό φως, κάθε βράδυ. Επίσης, θα σας συνιστούσα να κάνετε διατάσεις, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό σας σύστημα και να αμβλύνετε το συμπαθητικό σας σύστημα».
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ένα δίκτυο νεύρων που χαλαρώνει το σώμα σας μετά από περιόδους στρες ή κινδύνου. Ουσιαστικά αναιρεί το έργο της συμπαθητικής διαίρεσης μετά από μια στρεσογόνο κατάσταση.
Το συμπαθητικό σύστημα είναι περισσότερο γνωστό για το ρόλο του στην αντίδραση σε επικίνδυνες ή στρεσογόνες καταστάσεις.
Η Dr. Mah πρόσθεσε: «Αυτό είναι που συστήνω σε πολλούς αθλητές μου, αν αυτό δεν είναι το φόρτε σας, συνιστώ να γράφετε ημερολόγιο να καταγράφετε τις σκέψεις σας στο χαρτί ή να γράφετε μια λίστα με τις δουλειές σας, αυτά είναι εύκολα πράγματα που όλοι μας μπορούμε να κάνουμε, ακόμη και αν ξεκινήσετε με πέντε λεπτά σήμερα».
«’Είναι ευκολότερο να πατάτε αργά τα φρένα σας και μετά να προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε σχέση με το αν πηγαίνατε με 60 μίλια την ώρα σε έναν αυτοκινητόδρομο και μετά ξαφνικά πατούσατε τα φρένα και απλά πέφτατε στο κρεβάτι, έτσι ώστε να έχετε πραγματικά μια διαδικασία για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για να έχετε πραγματικά καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας».