Πώς θα μειώσετε όσο το δυνατόν τις παρενέργειες του αλκοόλ στον οργανισμό σας
Η κατανάλωση αλκοόλ σίγουρα δεν κάνει καλό στην υγεία, αλλά αν σας αρέσει να απολαμβάνετε ένα ή και περισσότερα ποτάκια πού και πού, μάθετε να το κάνετε σωστά, ώστε να μειώσετε όσο το δυνατόν τις παρενέργειες και τις αρνητικές επιπτώσεις του στον οργανισμό σας.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Πάντα να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, αφού το αλκοόλ είναι διουρητικό, γεγονός το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του hangover. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό μεταξύ των αλκοολούχων ποτών και φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά πριν αρχίσετε να πίνετε. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.
Αποφύγετε να πίνετε με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη δηλητηρίαση και αυξημένες παρενέργειες. Τρώτε πάντα ένα πλούσιο γεύμα πριν πιείτε και συνεχίστε να τρώτε σνακ ενώ πίνετε για να επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ.
Φάτε πριν και ενώ πίνετε
Το φαγητό επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ, μειώνοντας την επίδρασή του στον οργανισμό σας και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Προτιμήστε ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες πριν πιείτε. Τρώτε ξηρούς καρπούς, τυρί ή κράκερς ολικής άλεσης ενώ πίνετε για να βοηθήσετε στη μετρίαση της απορρόφησης του αλκοόλ.
Επιλέξτε ελαφρύτερα αλκοολούχα ποτά
Τα πιο σκούρα αλκοολούχα ποτά, όπως το κόκκινο κρασί και το ουίσκι, περιέχουν υψηλότερα επίπεδα υποπροϊόντων ζύμωσης, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στο hangover. Προτιμήστε ελαφρύτερα ποτά, όπως βότκα, τζιν ή λευκό κρασί.
Απολαύστε το ποτό σας αργά
Πίνοντας γρήγορα επιβαρύνετε το συκώτι σας και έχετε υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα άρα και πιο έντονες παρενέργειες. Περιορίστε την κατανάλωσή απολαμβάνοντας ένα κανονικό ποτό ανά ώρα και αποφύγετε τις κραιπάλες. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και προσαρμόστε τον ρυθμό κατανάλωσης ανάλογα.
Αποφύγετε την ανάμειξη αλκοόλ με ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να καλύψουν τις καταθλιπτικές επιδράσεις του αλκοόλ, οδηγώντας σας στο να πιείτε περισσότερο απ’ όσο νομίζετε. Μείνετε στα παραδοσιακά αλκοολούχα ποτά χωρίς να τα αναμειγνύετε με καφεϊνούχα ή άλλα διεγερτικά.
Επιλέξτε αλκοόλ υψηλής ποιότητας
Το αλκοόλ υψηλότερης ποιότητας περιέχει συνήθως λιγότερες ακαθαρσίες και συγγενείς ουσίες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στο hangover. Επιλέξτε αναγνωρισμένες μάρκες και αποφύγετε το φθηνό αλκοόλ χαμηλής ποιότητας, το οποίο συχνά περιέχει πρόσθετα και ακαθαρσίες.
Ξεκουραστείτε αρκετά μετά την κρεπάλη
Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει από τις επιπτώσεις του αλκοόλ οπότε προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ανακάμψει.
Περιορίστε τα ζαχαρούχα μείγματα
Τα ζαχαρούχα μείγματα συμβάλλουν στην αφυδάτωση και να προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του hangover. Προτιμήστε μείγματα με χαμηλή ή καθόλου ζάχαρη και σκεφτείτε να πίνετε αλκοόλ σκέτο ή με νερό ή σόδα.
Πάρτε βιταμίνες και ηλεκτρολύτες
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να «εξαντλήσει» τους ηλεκτρολύτες, συμβάλλοντας στα συμπτώματα του hangover. Πριν και μετά την κατανάλωση αλκοόλ, πάρτε μια πολυβιταμίνη και καταναλώστε τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, όπως νερό καρύδας.